PPRU 1 Health |
Penderita darah tinggi atau hipertensi perlu memperhatikan pola makan
sehari-hari untuk membantu mengontrol tekanan darah. Berikut adalah beberapa
jenis makanan yang dapat membantu penderita darah tinggi:
1. Sayuran
Berdaun Hijau: Sayuran seperti bayam, kale, dan
kangkung mengandung kalium yang dapat membantu menyeimbangkan kadar sodium
dalam tubuh dan mengontrol tekanan darah.
2. Pisang: Pisang kaya akan kalium yang baik untuk kesehatan jantung dan
dapat membantu mengontrol tekanan darah.
3. Buah Beri: Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung
antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Oatmeal: Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan
kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
5. Ikan
Berlemak: Ikan seperti salmon, mackerel, dan
tuna mengandung omega-3 asam lemak yang baik untuk kesehatan jantung.
6. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang mete kaya akan
magnesium dan serat, yang baik untuk menjaga tekanan darah.
7. Bawang Putih: Bawang putih dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan
meningkatkan aliran darah.
8. Buah Delima: Buah delima mengandung zat antioksidan yang dapat membantu menjaga
kesehatan pembuluh darah.
9. Yogurt
Rendah Lemak: Yogurt rendah lemak mengandung
kalsium dan potassium, yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
10. Ubi Jalar: Ubi jalar mengandung beta-karoten, serat, dan kalium yang dapat
mendukung kesehatan jantung.
Penting untuk
diingat bahwa selain memperhatikan jenis makanan, jumlah asupan garam (natrium)
juga perlu dikendalikan. Menjaga berat badan yang sehat dan mengelola stres
juga merupakan faktor penting dalam mengelola tekanan darah. Sebaiknya
konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk merancang pola
makan yang sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.
0 comments: